定期通院先の血液検査の結果が出たよ
中性脂肪値急上昇😱
中性脂肪値 191‼️
前回は基準値以内。
もともと悪玉コレステロールは高くでる体質だけど、中性脂肪値がここまで高くなることはなかった。
コレステロール値が高い時もそうなんだけど、今回の中性脂肪値でも、結果が高い数値を見てDrはろんの姿を確認すると
『まぁ、そういう(原因不明だが高くでる)体質の人もいますから、様子を見ましょう』と言う。
でも、ろんは今回はそう思わなかった。
今までの悪玉コレステロール値だけならその通りだと思う。
20代初めからなぜか悪玉コレステロール値はずっと高い。
しかし、中性脂肪値は初めてだ。
原因はわかってる。
食生活の変化だ
検査値悪化は岩男のせい？
半分、岩男のせい、半分、自分のせい
岩男が会社員の頃、平日夕食を食べるのは、水・金のみだった。
その他の月・火・木は夕食はなかった。
ろんは、夕食を食べる水・金は、昼を食べずに過ごし
夕食を食べない月・火・木は昼を14時とか15時にずらして食べていた。
土日は2.5食程度。
週末になると、食べる量がどうしても増えるけど、それは平日で調整できていた。
それが、岩男が退職してから、ずっと2.5食生活(時には3食)が始まってしまった。
岩男が仕事を辞めて約半年。
食事の内容もあるけど、絶対にカロリーオーバーなのだ。
岩男が食べたそうにすると、つい用意してしまう。
まだまだ『ご飯作らないといけない気がする』症候群は抜け切れない。
量の多さは当初から話していて、昼を果物とおやつなど『軽く』食べようとしていた。
でも、おやつを買ってくるとつい『軽く』ならないのだ。
これはろんが悪い。
つい、いろいろ美味しいものを買ってきてもらいたくなっちゃう💧
食事制限なんてことになったら大変だ‼️
食べたいものが食べられない生活なんて絶対に嫌だ‼️
ここは早急に対策を打たねばいけない💦
まずは問題点として大きくは
- 1日の摂取カロリーが増えた
- 糖分の摂取機会が増えた
- 上記2点にがあるにもかかわらず、食生活の偏りを気にせずに続けた
この3つが大きいと睨んでいる。
もともと、『好きなものは食べる』ことを大きな軸として考えていて、だから総量を減らそうとかアルコールを減らそうと調整してきた。
その調整なしに偏りはそのままで量が増えたんだから、そりゃまずいことになるはずだ😅
それぞれ対策を考えたよ
1日の摂取カロリーをもとに戻す
岩男は3食食べたい派。
でも、目の前で食べてるのを見ると、ろんも食べたくなっちゃう😓
そこで、ランチどきにかけて、ろんはカフェに行くことにした。
昼過ぎから2〜3時間、ろんが家を空けてる間に、岩男は自分でランチを買ってくるなり作るなりする。
で、夕食は岩男が会社員の時と同様に、週に3日は食べない。
夕食を食べない日は岩男はランチの量で調整することになった。
糖分摂取機会をもとに戻す
美味しいお菓子は好きだけど、食事の自由の方が優先度が高い。
糖分量を自分で調整できない市販のお菓子は週1回程度に減らす。
他は自宅で作る。
自宅で作ると、糖分量が見えるから、摂取量も調整できるし、グルテンフリーのお菓子にも置き換えができる。
食生活の偏りを『少し』調整する
例えば、バター。
バターをたっぷり塗ったトーストやクロワッサンが大好き❤️
でも、一時的に控えることにした。
と言っても、クロワッサンを食べるのはやめられない😤
以前作っていた、豆乳発酵バターをまた作ることにした。
これは無香のココナッツオイルを使って作るもの。
バターをこれに置き換える。
合わせて、平日の朝ごはんを パン4：ごはん1 から パン2：ごはん3 にする。
パンにバターを塗る機会が減れば、相対量も減るだろう。
対策会議は滞りなく終了
こんな感じの対策会議を、病院帰りに待ち合わせた岩男とランチを食べながらしていた。
そうだよね。
体格が全然違うし、運動量も違うんだから、量が似てきたら負担になるよね。
朝ごはんを米食の回数を増やすのは全然問題ないよ。
そうしよう。
私も目の前で食べてるのを見ると食べたくなっちゃうから
昼は外に出るのはいいよね。
岩男は買ってきてもいいし、作ってもいいから調整できるし。
そこはなんとかなると思うよ。
ありがとう
非常に建設的なよい話し合いができたと思っている。
え？
ランチはなんだったのかって？
ビール&北海道産塩水ウニの冷製スパゲティ
話し合いが上手くいって◎なわけだから、ゼロカロリーだよね❤️
平和な世の中を望んでいます
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